Врачи назвали 4 эффективных способа, которые помогут уснуть без использования аптечных препаратов.

4 способа быстро уснуть, скриншот видео

Об этом сообщает "Женский мир". 

Самой распространенной причиной кратковременной бессоницы, как отмечают медики, является стресс. Когда человек перестает нервничать, беспокоиться, то он может быстро уснуть, без каких-либо усилий.

В медицинской практике встречается и хроническая бессоница. Это состояние намного серьезнее. Чтобы вернуть нормальный сон, нужно кардинально изменить распорядок дня, либо пройти медикаментозного лечение. Конечно, легче всего принять таблетку и забыть о проблеме на одну ночь. Однако, подобные препараты быстро вызывают привыкание. 

Тем не менее, существует четыре способа, которые помогут засыпать, как младенец:

  1. Гигиена сна. Она предусматривает соблюдение режима сна, полный отказ от кофеина либо употребление в первой половине дня. Кроме того, необходимо отказаться от любых гаджетов (смартфона, компьютера) хотя бы за час перед отходом ко сну.
  2. Обязательные физические нагрузки. Исследования ученых показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, засыпают намного быстрее тех, у кого отсутствуют тренировки. Как выяснилось, спорт помогает снизить уровень стресса и урегулировать гормональный фон. 
  3. Расслабится перед сном. В этом поможет горячая ванна с эфирными маслами. Также медики рекомендуют делать медитацию перед сном. Такая практика поможет успокоить ум. 
  4. Нормализация мелатонина. Есть два варианты, как решить проблему. С помощью дополнительного приема мелатонина или просто приучится ложиться до 22:00. Стоит отметить, что особенно этот гормон важен для здоровья женщин, чтобы сохранить молодость и красоту.

Ранее на портале "Hyser" сообщалось о том, что медики назвали продукты питания, которые  могут привести к появлению бессоницы. 

Также портал писал о том, что врачи рассказали, сколько чашек кофе можно пить в день.

"Hyser" информировал о том, что врачи назвали травы, которые лечат бессонницу.

Подписывайтесь на наш Twitter.