Каждый человек хоть раз в жизни испытывал боль в спине. Она может возникать по разным причинам. Одно дело, когда боль через непродолжительное время исчезает, а другое дело, когда она преследует постоянно.

Издание Joinfo.ua опубликовало комплекс упражнений, которые могут помочь позвоночнику сохранять гибкость и устранять боль в спине. Эти упражнения выполняются на полу и подходят для людей любого возраста.

Упражнение от боли в шее и плечах

Для выполнения этого упражнения понадобится валик. Исходное положение – полулежа, руки сложены под головой, лопатки опираются на валик, ноги несколько разведены в сторону и согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу.

Затем попытайтесь опустить голову на пол и вытянуть вверх руки, держа ладони вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, на несколько секунд расслабьтесь и снова вытяните руки. Повторите столько раз, сколько сможете.

Упражнение от боли в плечах и спине

Исходное положение – полулежа, руки сложены под головой, лопатки опираются на валик, ноги несколько разведены в сторону и согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу. Выполняться упражнение можно в двух вариантах.

Первый – оставаться в исходном положении как можно дольше. Второй – перекатываться по валику вверх и вниз, не покидая пределов грудного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение столько, сколько сможете.

Упражнение 3в1: поясничный отдел позвоночника, живот, бедра

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Популярные статьи сейчас

Срочно проверяйте: в Пенсионном фонде озвучили важную новость о расчете выплат

Большой православный праздник: что категорически запрещено делать

Раздетой Наташе Королевой намекнули на возврат к Игорю Николаеву

Скорбь и траур сериала "Сваты": остановились сердца великих актеров. Вся страна горюет

Показать еще

Медленно одновременно поднимите туловище и ноги вверх. Ноги согните в коленях под прямым углом, руки параллельно ногам. Удерживая равновесие, оставайтесь в этом положении как можно дольше. После чего вернитесь в исходное.

Упражнение от боли в спине и для всего тела

Исходное положение – лежа на животе, лицо опущено вниз, ноги опираются на носки. Поднимите туловище, опирая вес тела на руки, согнутые в локтях. Когда вы найдете равновесие, поднимите одну ногу как можно выше, и удерживайте положение тела как можно дольше. Когда вы устанете, опустите ногу и поднимите другую.

Задержитесь в новом положении как можно дольше, затем расслабьтесь.

Упражнение для позвоночника и боковых мышц туловища

Исходное положение – лежа на боку. Поднимите тело, опираясь на выпрямленную руку. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Если вам это слишком сложно, вы можете опираться на локоть, а не на ладонь. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое на другом боку.

Упражнение от боли в спине, плечах, животе и ногах

Исходное положение – сидя на полу, ноги и спина прямые, руки вдоль туловища. Заведите руки за спину, упритесь в пол и поднимите таз вверх. Старайтесь удерживать тело прямо, голову слегка запрокиньте назад. Оставайтесь в напряженном положении как можно дольше. После этого вернитесь в исходное.

Упражнения от боли в спине и для улучшения осанки

Все фото Pixabay

Лягте на живот, лицом вниз, положите руки сзади на шею и попытайтесь одновременно поднять голову и ноги, не сгибая их в коленях. Вернитесь в исходное положение и сделайте столько подъемов, сколько сможете.

Эти упражнения помогут преодолеть боль в спине. Однако, лучше все же выяснить причину этой боли.

Ранее Hyser писал о том, что названы три упражнения, повышающие потенцию.

Также наш портал сообщал,  почему появляется второй подбородок и как от него избавиться.

Напоминаем, что эксперты назвали мощный напиток, который помогает сбросить вес.

Подписывайтесь на наш Twitter